El Descanso

Para obtener un descanso óptimo además de un buen entrenamiento también es necesario una buena dieta y una buena planificación de los descansos.

En los entrenamientos no solo importa la cantidad si no la calidad. Es fundamental seguir una rutina no solo de entrenamientos si no también de descansos.

¿Por qué hay que descansar correctamente?

1- Descansando reduciremos el estrés y aumentaremos la producción de testosterona(hormona básica para los deportistas)

2-Nuestros músculos se recuperan del esfuerzo estando en reposo

3-Durmiendo lo necesario tendremos más energía durante el día y los entrenamientos serán de mayor calidad

4-Estar descansado hace con nos sintamos mas positivos y nos mejora el humor

¿Cuanto debo descansar?

Es fundamental cada día dormir mínimo 8 horas por la noche seguidas y a poder ser media hora de siesta después de comer

Intervalos de velocidad

Los intervalos de velocidad se basan en intercalar pulsaciones por minuto y de esta manera exponer el cuerpo a un sobreesfuerzo que deberá compensar mejorando nuestra capacidad respiratoria y cardiovascular.

Para realizar estos intervalos debemos calentar antes unos cinco o seis minutos corriendo a un ritmo normal.

Para realizar una tabla de intervalos no es difícil, tenemos que tener en cuenta que el tiempo de recuperación debe ser el doble que el tiempo en el que nos acercamos al sprint máximo.

Un ejemplo:

       -Calentamiento a ritmo normal 5 min

       -30 segundos de velocidad al 80%

       -1 minuto de recuperación a ritmo normal

       -15 segundos de velocidad al 100%

       -1 minuto de recuperación

Repite esto tres veces a la semana durante un mes y veras como notas mejoría.

Tu pones tu limite 💪💪💪

#persiguetumeta

La recuperación muscular

La recuperación muscular es muy importante a la hora de ponernos en forma,sobre todo si queremos obtener nuestro 100% en la siguiente sesión de entrenamiento.

Una vez finalizado el entrenamiento procura siempre centrarte en los estiramientos es una parte fundamental a la hora de prevenir lesiones y de recuperar los músculos, gemelos, isquios, etc, todos aquellos músculos que utilizamos haciendo el deporte que practiquemos.

Una vez finalizado los estiramientos una buena ducha de agua fría o ponernos hielo, ayuda a mejorar la circulación de la sangre y permite que los vasos sanguíneos se compriman y que se disminuya la actividad metabólica, lo que reducirá la hinchazón y regenerará esas microroturas producidas en el tejido muscular.

Cuando el cuerpo entra en contacto con el agua fría se acelera el torrente sanguíneo lo que ayuda a reciclar todas las células muertas causadas por la carga de entrenamiento.

Y también no olvidemos rehidratarnos bebiendo agua que ayudará también a recomponer nuestro cuerpo.

#persiguetumeta

El té verde como quema calorías

El té verde es un complemento perfecto a la hora de quemar mas grasas con nuestro entrenamiento.

Según un nuevo estudio puede llegar a incrementar hasta en un 17% la quema de grasa en un entrenamiento de 30 minutos de duración.

Además su consumo nos permitirá no solo aumentar el metabolismo también disfrutar de los beneficios antioxidantes que favorecen la salud.

Así que animaros a probar el té verde antes de los entrenamientos, lo recomendado es media hora antes.

#pontetuobjetivo 

El deporte el mejor psicólogo

Buenos días, buenas tardes o buenas noches.

Primera entrada con la que esperamos causar una buena impresión para que sigáis leyéndonos ;D.

El deporte no solo ayuda a tu salud física, si no también a tu salud mental, desde esta pagina contaremos experiencias y daremos consejos de todo tipo para poder ayudar a todas esas personas que simplemente necesitan hacer deporte para desconectar y se han puesto el objetivo de ponerse en forma para sentirse mejor con ellos mismos.

Esperamos que esta sea la primera entrada de muchas :D